篮球胯下运球背后-篮球胯下运球有什么好处
篮球达人进!如何练背后换手?还有跨不运求?
胯下运球:跨下运球 , 一种很帅气的运球方法.....英文 Crossover NBA里做这动作最华丽和出名的非属ALLEN IVERSON (阿伦 艾弗森,现效力于费城76人队.) 1.跨下运球
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
2.过人
不轻易下球,若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。
其次,学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了,可是运球过人技巧不精,所以没办法过人。各种动作中,以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低,启动时才会快。
而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。
跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,因为要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。
要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱,当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
背后运球:当你经由背后运球换成另一只手(绝大部份的人是右手背后运球换成左手),此时在持续需要以「左手」运球情况,但却因为左手不善运球,所以就容易掉球。背后运球教学的理论与实际是:右手背后运球时,小臂与手腕旋转要迅速,手指是将球弹压往左前下方,左脚稍为蹬地降缓速度,右脚放松等待右手将球弹压出去后,迅速踩地以加速前进之力,左手持续运球右手保护球。改善练习方法有三大类,一是勤练背后运球后要换成另一只手来运球,不能以同一只手持续运球;二是勤练非习惯手的运球,因为你非习惯手不用的话,你就不会运球;三是勤练背后运球,依序步骤一是,空手以左(右)手大拇指贴住腰部,做手腕快速往另一侧绕的动作,也就是练习空手背后手腕绕的练习,二是练习背后传地板球,也就是练习手腕直接将球由背后传往另一侧的前下方,三是两脚平行站立练习原地背后运球,四是练习走路背后运球,五是练习小跑步背后运球,六是委请你朋友站原地可做抄、拨球情况,你以背后运球过人,七是委请你朋友可以抄、拨球,并且要「持续移位」跟随你情况下,你以背后运球过人并持续运球
篮球运球,胯下,背后,练习变相运球的动作和姿势,我每次练习总觉得头很累的腰很酸 是不是姿势不对?
楼主,你好,同为篮球爱好者,很乐意为你解答这个问题。
运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
首先要把基本功练熟练了,这是最重要的。
其实篮球过人没有什么固定的模式和套路,大多是随机应变,所以基本功一定要扎实,然后多打比赛,学着阅读比赛,在实战中增长经验比任何理论都要强。
当然,说到突破,还得不能少了一个条件,就是力量与速度的结合。运球过热门里面最主要的就是变相突破,结合重心的晃动,可以去看看网上的视频。
其实街球虽然花哨,或许这对于正规比赛不适合,但是街球的某些运球技巧是完全可以运用在正规比赛中的,我就经常看某些街球过人的视频,稍微学习,甚至可以锻炼身体的柔韧性,也是很有好处的。
希望我的回答对你有帮助!
篮球背后运球
篮球背运的常见有两种,一种常见于运动中背后运球用于变向摆脱,一种常见于静止状态下换手或者晃动
先说第一种,这种背后的一种特征是变向时是单脚着地(运动中嘛),当你右手运球时,在左脚着地时右手在别后将球带到左边,注意球不是运过来,是 把球带过来,球的位置比较低,手不是在球的上方而是侧后方,这种背运主要是速度快,你有空百度一下当年姚明对阵开拓者时快攻中的背运过人就是这种
另一种背运功常见于启动前,静止状态下,用于调整运球手或者晃动,这种背运是半蹲着,在屁股下面来背运,不要站的直直的,因为站直了没办法启动,这时候对手很容易扑上来抢断,教材里(以赛亚托马斯的控卫教材)背运要求运球位置是非常低的,在膝盖部位以下。
这就是常见的两种背后运球,花式篮球或者街头篮球里面的我就不会了
篮球如何练背後运球和胯下..求仔细 最好有教程..不要复制...
不知道楼主的基本功怎么样?如果新手的话建议先练基本运球,如果有一定功底的话先在地面做激地运球,也就是在跨前做低手运球(也就是弯下腰运球,运球的左右摆动幅度要大,运球要用点力,当然我指的是训练的时候),左一下右一下的那种,我们教练最先要求我们是要用手指和手腕的力量把球弹下去,这个练到手腕酸就可以了,这个主要练习手腕及手指的力量,还能熟悉运球,为后面的胯下运球打下基础,之后在这样练的基础上加上个过跨的动作,刚开始可以不用那么快,后面慢慢把速度加上去,开始练的是动作,后面看情况加速度,下面说下胯下运球的基本动作:
第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球
第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习
第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。 第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。之后把几个步骤连贯起来在原地反复练习~~ 第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索 但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习,你就可以有自信的打球了,当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人,其实你也能做到,缺少的只是速度和爆发力,别的精彩之处你也可以。要知道把过人练好就很牛了,乔丹就是过人很强的~~
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