经常打篮球怎么饮食-经常打蓝球吃什么好
我经常打篮球了(时间段大概晚上8点-12点)可是身高不怎么长,我想问下怎么样长高,随便听听大家的长高经
经常打篮球,也不一定就能长身高啊。给你推荐几点
促进长高三大处方:营养、运动、睡眠
除了药物治疗,促进长高的三大处方是营养、运动和睡眠。
第一,均衡的营养素供给。
应有良好的饮食习惯,保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素,特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。
蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素,在动物性食物中较丰富;钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙,是很好的促进长高的食品,儿童每天要保证喝250~500毫升牛奶,以及1~2个鸡蛋,补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。
第二,坚持体格锻炼。
体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。督促每天至少要有20~40分钟的有效运动时间,在运动时孩子的心率可达到120~140次/分钟,并出汗、发热、面色红润等。特定的体育锻炼项目,如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动,能促进身高增长。
第三,保证充足的睡眠。
有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰,每天最好要有8~10小时的睡眠。
第四,减少心理压力。
保持乐观、向上的心态
孩子打篮球踢足球,希望能在饮食上帮助补充他每天所需的消耗?
无论在国内或者在美国,给孩子补充充足的蛋白质,营养物质,(维他命和矿物质)才是孩子生长发育良好的根本。这其中蛋白质的充足相当重要,当然也不能忽视其他营养物质。其实现在国内的孩子普遍身高都起来了,这里边最直接的原因就是营养上去了。
儿童的营养跟不上,就会影响到儿童的正常生长。所以,家长们在平时的饮食方面,一定要做好饮食搭配,保证营养均衡。
饮食一定要多样化,食谱不能过于单一,食材要广泛。红肉白肉穿插着吃,定期吃几顿海鱼,各类提高碳水化合物的主食也要换着吃,最好一天内就吃两三种。脂肪酸不是只能导致肥胖导致疾病,脂肪酸是非常重要的营养物之一,推荐以不饱和脂肪酸为主,尽量避免对身体有害的反式脂肪酸。所以营养物都是够用就行,不是越多越好,不要太多。尤其是微量元素维生素等。
本人男,173cm,63KG, 高三了,是体育生,每天早上6.30-7.30训练,下午4-6点会打篮球,求一健康饮食计划。
我以前在学校也是市体校的.不过我是女生
我的建议是多吃蛋白质的食物 肉类就最好选择鱼肉和牛肉
牛肉是红肉它能让你更结实有体力
讲究食物的多样性,以谷类为主,营养平衡
多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品
每天可以喝牛奶 早餐最重要
大量运动之后最好在饮用水里加点盐
以前我们教练这样教我们的
加油~~·
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